1. Быстрое снотворное: метод "4-7-8″
- медленно вдохните через нос - 4 секунды
- задержите дыхание - 7 секунд
- медленно выдохните через рот - 8 секунд
- запомнитe этот метод по его названию - "4-7-8″
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает, причем очень быстро - всего за несколько вдохов.
Как это работает:
- при стрессе - в кровь вбрасывается адреналин; учащаются сердцебиение и дыхание; дыхание делается поверхностным
- данное дыхательное упражнение работает подобно седативному препарату
- когда дыхание искусственно замедляется, нервная система вынуждена сокращать частоту сердцебиения
- ибо кислорода для прокачки свежей крови организму не хватает - это физиология
- эта практика успокаивает и ум - ибо ему приходится считать и сосредотачиваться на дыхании
- как следствие, все тело расслабляется так сильно и быстро, как при анестезии
- учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку, правда, подсознательно
- эффективность дыхательного успокоения подтвердит любой нейрофизиолог
- практика "4-7-8″ была известна индийским йогам тысячи лет
__________________________________________________________________
http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2015/03/kak-zasyipat-za-odnu-minutu/
http://www.byrdie.com/how-to-fall-asleep-fast
https://www.yahoo.com/health/the-breathing-trick-that-puts-you-to-sleep-in-119046906018.html
2. Быстрое снижение кровяного давления - без таблеток - метод "7-7-7"
Пилюль нет под рукой + нет желания травиться химией.
- упражнение делать 2 - 3 минуты
- после каждого медленного выдоха - 7 секунд
- задержите дыхание - 7 секунд
- медленно вдохните - 7 секунд
Давление снижается на 30 единиц