Ходжа Н. (hojja_nusreddin) wrote,
Ходжа Н.
hojja_nusreddin

Дыхательные упражнения


1. Быстрое снотворное: метод "4-7-8″

- медленно вдохните через нос - 4 секунды
- задержите дыхание - 7 секунд
- медленно выдохните через рот - 8 секунд
- запомнитe этот метод по его названию - "4-7-8″

Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает, причем очень быстро - всего за несколько вдохов.

Как это работает
:
- при стрессе - в кровь вбрасывается адреналин; учащаются сердцебиение и дыхание; дыхание делается поверхностным
- данное дыхательное упражнение работает подобно седативному препарату
- когда дыхание искусственно замедляется, нервная система вынуждена сокращать частоту сердцебиения
- ибо кислорода для прокачки свежей крови организму не хватает - это физиология
- эта практика успокаивает и ум - ибо ему приходится считать и сосредотачиваться на дыхании
- как следствие, все тело расслабляется так сильно и быстро, как при анестезии
- учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку, правда, подсознательно
- эффективность дыхательного успокоения подтвердит любой нейрофизиолог
- практика "4-7-8″ была известна индийским йогам тысячи лет

__________________________________________________________________
http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2015/03/kak-zasyipat-za-odnu-minutu/
http://www.byrdie.com/how-to-fall-asleep-fast
https://www.yahoo.com/health/the-breathing-trick-that-puts-you-to-sleep-in-119046906018.html

2. Быстрое снижение кровяного давления - без таблеток - метод "7-7-7"

Пилюль нет под рукой + нет желания травиться химией.
- упражнение делать 2 - 3 минуты
- после каждого медленного выдоха - 7 секунд
- задержите дыхание - 7 секунд
- медленно вдохните - 7 секунд

Давление снижается на 30 единиц
Tags: вздох, дыханье, здоровье, йога, покой, сердце, сон
Subscribe

Posts from This Journal “дыханье” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments